uginanie ramion nachwytem

03.04.2018 No i mamy po świętach. Pojeść nie pojadłem, za to popiłem- wróć! Pochlałem. Niedziela zakończyła się dla mnie bardzo źle %-) Jak zacząłem z teściem tak skończyłem u dziadków 8-) Nie wiem ile wypiłem, ale podobno dużo. Nie za wiele pamiętam, a poniedziałek był dniem bardzo ciężkim. W sumie w poniedziałek to zjadłem tylko trochę rosołu i [...]

Wpis z wczorajszego dnia zrobię dziś ;-) 10.08.2018 W pracy w sumie szybko zleciało, bo na 11 miałem zaproszenie na spotkanie naczelników i kierowników z dyrektorem zakładu w sprawie podwyżek, które wchodzą od września. Spotkanie nie było długie bo ok godzinkę. Przyjechałem nieco wcześniej, by omówić aktualne problemy w sekcji z naczelnikiem [...]

19.08.2018 Dziś kolejny dzień wolny, dlatego pozwoliłem sobie pospać do 9. Później jeszcze trochę poleżałem i poszliśmy na siłownię jakoś dopiero po 11 :-) Dziś trening góry :-)) Wyciskanie hantli na skosie z supinacją: 25kg/7, 20kg/10 x 2, 16kg/12 Dipsy 'klatkowe' na hammerze: 2 x 35kg/10 x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 52kg/10, [...]

28.04.2018- Redukcja dzień 6 Można powiedzieć, że pierwszy tydzień redukcji za mną. Zrobiłem pomiary, porobiłem zdjęcia. Ustaliliśmy z Czawajem obcięcie kcal na najbliższy czas. Dziś zrobiłem trening. Pull- hipertrofia RDL: 50kg/10 x 4 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 43kg/8 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: [...]

24.05.2018- redukcja dzień 32 Witajcie moi fani %-) Wasz ulubiony moderator zrobił dziś trening %-) Jutro lecim na wieś przez co wypada mi trening. Dlatego dziś wpadło FBW zamiast standardowego treningu ;-) Trening był mega męczący :-P Tylko 160g ww przed treningiem- ehhh chciałoby się z 200 jak przed redu %-) Siady HB z długą pauzą na dole: [...]

My tu gadu gadu, a pasowałoby wrócić do treningów ;-) Od piątku do dziś siedzę na L4. Jutro wracam do pracy i rozwikła się zagadka co z weekendem. Jak pojedziemy do rodziców to wpadnie cardio w postaci nauki 1 tańca, oraz od Czawaja żony pożyczyłem kask i kurtkę dla Moniki. Także wpadnie jakaś traska na moto ;-) W związku z tym w poniedziałek [...]

Napisz cos kiedyś nt. efektów związanych z tym podciąganiem dorzuconym do planu na początku każdego/prawie każdego treningu? Ciekaw jestem twoich obserwacji Teraz dopiero wrzuciłem to fakt, ale kiedyś robiłem to na okrągło i to co zauważyłem, to na pewno szybki wzrost siły na drążku - po prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych [...]

[...] hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x8kg 4 Facepull 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg 5 Szrugsy z hantlami 20x34kg | 20x34kg | 20x34kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x20kg | 10x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia [...]

[...] 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Facepull 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 5 Szrugsy z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x9kg | 15x9kg | 15x10kg | 15x10kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x20kg | 10x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia [...]

[...] | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg 4 Facepull 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg 5 Szrugsy z hantlami 20x30kg | 20x32kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x10kg | 15x10kg | 15x12kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia jednorącz na [...]

[...] 14x70kg 8. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 9x31,5kg, 13x24,5kg 9. Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 11x10kg, 11x10kg + 15x20kg (oburącz) 10. Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x20kg, 11x16kg Miałem nadzieję, że dzisiaj uda się tutaj choć jakieś zdjęcia wrzucić ale totalnie nie mam na nic czasu, a wręcz to go brakuje :'-( [...]

[...] Peck Deck 18x70kg, 16x70kg, 16x70kg 8. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 11x31,5kg, 13x24,5kg 9. Uginanie na maszynie modlitewnik 10x35kg, 15x25kg 10. Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 11x20kg, 11x16kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Tutaj mialem mega ciężki dzień, od rana bardzo źle się czulem, było mi niedobrze, [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwytem - 8x100kg, 11x86kg 7. Odwrotny Peck Deck - 18x86kg, 16x93kg, 14x100kg 8. Szrugsy na suwnicy z tyłu - 12x200kg, 12x200kg 9. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami - 8x30kg, 11x24kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym - 18x50kg, 13x54kg, 11x59kg Wszędzie dołożone lub zwiększona ilość powtórzeń, więc [...]

[...] x 79kg - 16 x 79kg 7. Uginanie ramion ze sztangą - 11 x 40kg - 15 x 30kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 9 x 14kg - 13 x 9kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 8 x 22kg - 10 x 18kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Waga dzisiaj 112,1 kg czyli dalej spada %-) Jestem zdziwiony że wczoraj jak i dzisiaj [...]

[...] - 14 x 79kg 8. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 9 x 40kg - 13 x 30kg 9. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 11 x 14kg - 11 x 14kg 10. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 9 x 20kg - 13 x 16kg Cardio na czczo: 20min Wszystko nagle zrobiło się takie ciężkie %-) Trening fajnie wszedł jednak czuć, że tych sił jest coraz mniej, [...]

20.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 20x30kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 25x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg, 20x28kg 5.Wyciskanie [...]

[...] szeroko - 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 86kg - 16 x 86kg - 14 x 86kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 13 x 16kg - 11 x 20kg - 9 x 24kg 8. Uginanie jednorącz na maszynie typu modlitewnik - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 10 x 10kg 9. Uginanie młotkowe [...]

[...] szeroko - 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 86kg - 12 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 86kg - 16 x 86kg - 14 x 86kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 12 x 18kg - 10 x 20kg - 8 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 14kg - 13 x 14kg - 13 x 14kg 9. Uginanie młotkowe [...]

[...] szeroko - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 79kg - 11 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x 79kg - 18 x 79kg - 16 x 79kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 13 x 18kg - 12 x 18kg - 11 x 18kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg 9. Uginanie młotkowe [...]

[...] 7. Uginanie ramion siedząc - 7 x 16kg - 8 x 14kg - 9 x 12kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 7 x 18kg - 9 x 16kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 9 x 20kg - 11 x 18kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj było już mocne nastawienie na trening od wczoraj. Stwierdziłem, [...]